【痩せやすい体とは？】ダイエットの基礎＆痩せやすい５つの特徴

『痩せやすい体』になるためには？ みなさんの周りにはたくさん食べても太らない方や、あまり食べてなくても太ってしまう方はいらっしゃいますか？痩せやすい体質の方っていらっしゃいますよね。痩せやすい人の特徴として、痩せやすい人は規則正しい生活をしています。食事方法や睡眠時間など、さまざまなことが関係してきます。今から一緒にチェックしていきましょう😃 ～痩せやすい人の特徴～

1 ①美人骨盤である
2 ②基礎代謝が高い
3 ➂血行がいい
4 ④毎日お通じがある
5 ⑤しっかり睡眠をとる

①美人骨盤である

痩せやすい体質の方は、血液やリンパ液が流れている『ホース』がスゥーっと綺麗に流れていて、それにより血流の流れがよかったり、取り込んだ酸素を使って脂肪燃焼ができたり、老廃物が流れていって代謝が上がります。一方、太りやすい体質の方は、その血液やリンパ液が通っているホースが骨盤と一緒に広がっています。広がり方がスゥーっと開くのではなく、グニュッと捻じれながら広がってしまうので、その捻じれたところに、老廃物がたまりやすくなってしまいます。また骨盤が広がっていることで、通常上の方にある内臓がグッと下に下がり、下腹部がポコッとしてきたりしてしまいます。骨盤がしっかりと締まってバランスのいい状態（いわば美人骨盤です）は痩せ体質には必須です！「骨盤ゆがみ」の画像検索結果

②基礎代謝が高い

基礎代謝とは何もせず、ジッとしている状態でも、生命活動を維持するために自動的に行われる活動で、体に必要なエネルギーのことです。 ☆一般成人の方の場合の基礎代謝 女性…約1,200キロカロリー 男性…約1,500キロカロリー と言われています。「基礎代謝」の画像検索結果

基礎代謝のなかで一番エネルギー消費が多いとされているのは『筋肉』です。そのため、筋肉を鍛えて筋肉量を増やせば基礎代謝量が上がり、 『太りにくく痩せやすいカラダ』になります☆ 筋肉を増やすためには、腹筋やスクワットなどがおススメです！

➂血行がいい

血行が悪くなると、脂肪や老廃物が溜まりやすくなります。健康について何かと『血流』という言葉を耳にしますよね！血流が悪いと肩が凝ったり、冷え性やむくみ。 またドロドロとした血液だと、脳梗塞にもなりやすくなってしまうのです。血流が悪くなる原因は、、、 ・血圧が低い →圧力(血圧)が低いと、血流が悪くなります。 ・血液の成分が薄い →薄い状態というのは、赤血球不足や鉄分不足です。これは貧血の状態で、血流が悪くなるのと関係があります。 ・脱水 →血液のおよそ50％は水分です。血液内の水分が少ないと、血液がドロドロになるので血流が悪くなります。 ・冷え →冷えると、人のカラダは放熱を防ぐために血管を収縮させます。血管が収縮すると血流が悪くなります。 ・自律神経の乱れ →ストレスや不規則な生活により、自律神経が乱れてしまい、血流が悪くなってしまいます。日頃から血流をよくするために心がけましょう☆

④毎日お通じがある

『便秘』は食べたものが身体の中に溜まっている状態！ それが何日も続くと腸の中で腐敗が進み、悪玉菌も増加し、腸内環境は最悪に… 便秘になりにくいようにするには、、、 ・三食の食事をバランスよく、しっかり摂ること ・食物繊維をしっかり摂る (納豆、きなこ、大豆類) ・油脂分を適度に摂る →便がスムーズに出るように働きかけるため、便秘予防のためには適度に油脂類を取る必要があります。 ・ヨーグルトや乳酸飲料を摂る →乳酸菌を含む食品を摂ることで、善玉菌を増やし、腸内環境を整える。 ・水分をしっかり摂る →朝起きた時に、コップ一杯の冷水を飲むと腸が刺激され排便しやすくなる。 ・適度に刺激物を取る →香辛料・酢・アルコールなどは定期的に摂取するといいです。 ・体を冷やさないようにする →特におしりやお腹、腰などは冷さないようにしましょう！ ・適度な運動 →運動することで腸の働きが活発になり、排便がスムーズに行われます！腹筋は便秘の方にかなりおススメです☆ 普段から便秘にならない生活サイクルを作り、お腹スッキリの健康な毎日を送りましょう😊♬

⑤しっかり睡眠をとる

たっぷり睡眠をとることで、成長ホルモンが出て、痩せやすい体になっていきます。逆に寝不足が続いていしまうと太りやすくなります。１日に６時間は睡眠時間を確保しましょう。

痩せやすい時期ってあるの？ あります！これは女性にのみ言えることなのですが、痩せやすい時期とは 『生理直後』です！生理が終わると、エストロゲンというホルモンが分泌され、このエストロゲンが、ダイエットに効果的といわれています！また生理中は逆に、痩せにくく太りやすい時期となります。「痩せる」の画像検索結果